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Dieta Para Emagrecer De forma Natural E Com Saúde


As dietas hiperproteicas, conhecidas por causa de seus resultados eficazes de perda de gordura, têm causado muita controvérsia nos últimos anos. Alguns abraçaram-nas com toda a potência fazendo delas teu hábitos de vida, outros rejeitaram-nas, explicando que são incompletas e até mesmo prejudiciais para o organismo. Por este post lhe explicamos por completo em que consiste a dieta Dukan, um regime hiperproteico lançado pelo médico francês Pierre Dukan, especialista em modo alimentar.


O que é a dieta Dukan? A dieta Dukan é uma dieta de redução de calorias composta por quatro fases, caracterizada pelo acréscimo de ingestão de proteína e perda de calorias. Estes 2 comportamentos combinados eliminam gradualmente o apetite. Chamada “Fase de Ataque”, esta fase consiste na ingestão de proteínas puras. Somente é permitido o consumo de carne de vaca, porco ou vitela, aves sem pele, peixe, marisco e produtos lácteos com 0% de gordura. Esta fase dura entre 3 a dez días e, durante esse período, é recomendado tomar bastante água, chá e café.


A segunda fase é designada de “Fase Alternativa”. Ela mantém todos os ingredientes da primeira fase, no entanto permite a adição de verduras de forma gradual. Estão completamente proibidos alimentos com alto teor de amido, como a batata, o milho, as ervilhas, o feijão verde, o abacate e as lentilhas. Essas duas fases conseguem alternar-se em função dos objetivos de cada pessoa, levando a uma perda de peso máxima de 1 quilo por semana. Nessa fase da dieta, integram-se os alimentos proibidos até desse jeito, de forma progressiva, menos: a banana, uvas, cerejas, frutos secos, pão, batata e lentilhas. Esses alimentos continuam sendo proibidos e não devem ser consumidos.



A integração dos alimentos permitidos nesta fase, precisam ser feitos de acordo com cada quilo perdido em cada dez dias da fase de estabilização. O objetivo desta fase é evitar a quebra dos resultados obtidos até ao momento. Os alimentos permitidos são 100 e se dividem em 2 grupos. O primeiro grupo é composto por setenta e dois alimentos de proteínas puras e alguns exemplos são: aves (frango, peru), coelho, vaca, porco, peixe e marisco.


O segundo grupo é composto por vinte e oito alimentos ricos em proteína mas de origem vegetal. São esses que travam o acréscimo de peso, ao serem introduzidos gradualmente. Um dia da primeira fase da dieta, que é a mais severa, ajudará o organismo a se desintoxicar dos hábitos alimentícios anteriores. É fundamental não saltar nenhuma das 5 refeições diárias, que vão acelerar o metabolismo e auxiliar a queimar mais calorias.



Pro café da manhã podes tomar um café, a todo o momento sem açúcar, e um ou dois iogurtes desnatados com frutas baixas em açúcar (morango, laranja, mirtilo). No caso de não adorar de iogurte, poderá substituir por 200 g de queijo fresco light. A esse café da manhã, junte uma fatia de presunto ou peru light, um ovo cozido, um flan sem açúcar ou uma panqueca de aveia.


A meio da manhã podes comer um iogurte ou 100 g de queijo fresco com 0% de gordura. Para o almoço, podes ingerir carne ou peixe, queijo fresco ou panqueca de aveia. A vasto vantagem da dieta Dukan é uma perda de gordura e de volume rápida em sua fase inicial. Por esse regime, são permitidas duas refeições “à vontade” por semana, que diminuem a comoção de frustração e ajudam a permanecer na dieta.


Em conexão às desvantagens, graças à baixa ingestão de fibras na primeira fase da dieta, é necessário controlar a obstipação e, é também essencial controlar o aumento colesterol mau, devido à enorme ingestão de carne e ovos. Por ser aproximado à dieta Atkins e à dieta Montignac, a dieta Dukan não é novidade. Que tipo de dieta é? A dieta Dukan é um regime alimentício hiperproteico que socorro a emagrecer sem perder massa muscular, uma vez que ativa o desgaste de calorias automático do organismo.



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